免費跑步訓練計畫

簡單、免費的新手計畫。選一份適合你目前程度的計畫，列印或儲存為 PDF，然後一週一週地完成。

從零到 5 公里

從走路到不停歇地跑完 5 公里。每週三次短訓練。

9 週 · 完全零基礎

新手 10 公里

已經能跑 5 公里？每週一次輕鬆跑、一次節奏跑和一次長距離跑，跑到 10 公里。

8 週 · 能跑 5 公里

新手半程馬拉松

從 10 公里到 21.1 公里，長距離增加到 19 公里後進入輕鬆的賽前減量。

12 週 · 能跑 10 公里

如何開始跑步

穿什麼、跑多快、多久跑一次，不受傷也不厭倦。

如果你有健康問題，開始前請先諮詢醫師。

和 AI 教練一起完成這份計畫

FluxRun AI 會記錄每一次跑步，並根據你的完成情況調整計畫。iPhone 和 Android 免費使用。