FluxRun AIPlanuri de alergare gratuite
Planuri simple și gratuite pentru începători. Alege-l pe cel potrivit nivelului tău de azi, tipărește-l sau salvează-l ca PDF și urmează-l săptămână cu săptămână.
De la canapea la 5 km
De la mers la 5 km de alergare fără oprire. Trei antrenamente scurte pe săptămână.
10 km pentru începători
Alergi deja 5 km? Ajungi la 10 km cu o ieșire ușoară, una în ritm mediu și una lungă pe săptămână.
Semimaraton pentru începători
De la 10 km la 21,1 km, cu alergarea lungă până la 19 km înainte de o descărcare ușoară.
Cum să începi să alergi
Ce să porți, cât de repede și cât de des să alergi, fără accidentări și fără plictiseală.
Dacă ai o problemă de sănătate, discută cu medicul tău înainte să începi.
Aleargă după acest plan cu un antrenor AI
FluxRun AI înregistrează fiecare alergare și ajustează planul după cum a mers. Gratuit pe iPhone și Android.
