Tréningové plány pre bežcov zadarmo

Jednoduché, bezplatné plány pre začiatočníkov. Vyber si ten, ktorý zodpovedá tvojej súčasnej úrovni, vytlač si ho alebo ulož ako PDF a plň ho týždeň po týždni.

Z gauča na 5 km

Od chôdze k behu na 5 km bez zastavenia. Tri krátke tréningy týždenne.

9 týždňov · úplní začiatočníci

10 km pre začiatočníkov

Už zabehneš 5 km? Dostaň sa na 10 km s voľným, svižným a dlhým behom každý týždeň.

8 týždňov · zabehneš 5 km

Polmaratón pre začiatočníkov

Z 10 km na 21,1 km, dlhý beh až na 19 km a potom pokojné ladenie formy.

12 týždňov · zabehneš 10 km

Ako začať behať

Čo si obliecť, ako rýchlo a ako často behať, bez zranení a nudy.

Krátky sprievodca

Ak máš zdravotné problémy, pred začatím sa poraď so svojím lekárom.

Behaj podľa plánu s AI trénerom

FluxRun AI zaznamená každý beh a upraví plán podľa toho, ako sa ti darilo. Zadarmo pre iPhone a Android.