無料のランニング練習メニュー

初心者向けのシンプルな無料メニューです。今の自分に合うものを選び、印刷またはPDFで保存して、1週ずつ進めましょう。

ゼロから5km

ウォーキングから5kmを止まらずに走れるまで。週3回の短い練習。

もう5km走れる？毎週イージーラン、ペース走、ロング走で10kmを目指しましょう。

10kmから21.1kmへ。ロング走を19kmまで伸ばしてから、ゆとりのある調整期へ。

何を着て、どのくらいの速さと頻度で走るか。ケガをせず、飽きずに。

持病がある方は、始める前に医師に相談してください。

FluxRun AIは毎回のランを記録し、走った結果に合わせてメニューを調整します。iPhoneとAndroidで無料。