Pelan latihan larian percuma

Pelan ringkas dan percuma untuk pemula. Pilih yang sesuai dengan tahap anda hari ini, cetak atau simpan sebagai PDF, dan ikutinya minggu demi minggu.

Dari sifar ke 5 km

Dari berjalan kepada berlari 5 km tanpa berhenti. Tiga sesi pendek seminggu.

Sudah berlari 5 km? Tingkatkan ke 10 km dengan larian santai, sederhana dan jauh setiap minggu.

Dari 10 km ke 21.1 km, dengan larian jauh hingga 19 km sebelum tapering yang mudah.

Apa yang perlu dipakai, sepantas mana dan berapa kerap berlari, tanpa cedera atau bosan.

Jika anda mempunyai masalah kesihatan, dapatkan nasihat doktor sebelum bermula.

FluxRun AI merekod setiap larian dan melaraskan pelan mengikut prestasi anda. Percuma di iPhone dan Android.