免费跑步训练计划

简单、免费的新手计划。选一个适合你当前水平的计划，打印或保存为 PDF，然后一周一周地完成。

从零到 5 公里

从走路到不停歇地跑完 5 公里。每周三次短训练。

9 周 · 完全零基础

新手 10 公里

已经能跑 5 公里？每周一次轻松跑、一次节奏跑和一次长距离跑，跑到 10 公里。

8 周 · 能跑 5 公里

新手半程马拉松

从 10 公里到 21.1 公里，长距离增加到 19 公里后进入轻松的赛前减量。

12 周 · 能跑 10 公里

如何开始跑步

穿什么、跑多快、多久跑一次，不受伤也不厌倦。

如果你有健康问题，开始前请先咨询医生。

和 AI 教练一起完成这个计划

FluxRun AI 会记录每一次跑步，并根据你的完成情况调整计划。iPhone 和 Android 免费使用。