ตารางซ้อมวิ่งฟรี

ตารางซ้อมง่ายๆ ฟรีสำหรับมือใหม่ เลือกแบบที่เหมาะกับระดับของคุณตอนนี้ พิมพ์หรือบันทึกเป็น PDF แล้วทำตามทีละสัปดาห์

จากศูนย์สู่ 5 กม.

จากการเดินสู่การวิ่ง 5 กม. โดยไม่หยุด ซ้อมสั้นๆ สัปดาห์ละสามครั้ง

วิ่ง 5 กม. ได้แล้ว? เพิ่มเป็น 10 กม. ด้วยวิ่งเบา วิ่งคงที่ และวิ่งยาวทุกสัปดาห์

จาก 10 กม. สู่ 21.1 กม. วิ่งยาวถึง 19 กม. ก่อนช่วงลดโหลดสบายๆ

ใส่อะไร วิ่งเร็วแค่ไหนและบ่อยแค่ไหน โดยไม่บาดเจ็บและไม่เบื่อ

หากคุณมีปัญหาสุขภาพ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่ม

FluxRun AI บันทึกทุกการวิ่งและปรับตารางตามผลที่ทำได้ ใช้ฟรีบน iPhone และ Android