Darmowe plany treningowe

Proste, darmowe plany dla początkujących. Wybierz ten, który pasuje do Twojego obecnego poziomu, wydrukuj go lub zapisz jako PDF i realizuj tydzień po tygodniu.

Od zera do 5 km

Od marszu do biegu na 5 km bez zatrzymywania się. Trzy krótkie treningi w tygodniu.

9 tygodni · zupełnie początkujący

10 km dla początkujących

Biegasz już 5 km? Dojdź do 10 km ze spokojnym biegiem, biegiem w tempie i długim wybieganiem co tydzień.

8 tygodni · biegasz 5 km

Półmaraton dla początkujących

Od 10 km do 21,1 km, długie wybieganie rośnie do 19 km, a potem spokojne roztrenowanie.

12 tygodni · biegasz 10 km

Jak zacząć biegać

W co się ubrać, jak szybko i jak często biegać, bez kontuzji i nudy.

Krótki poradnik

Jeśli masz problemy ze zdrowiem, przed rozpoczęciem skonsultuj się z lekarzem.

Biegaj z tym planem i trenerem AI

FluxRun AI zapisuje każdy bieg i dopasowuje plan do tego, jak Ci poszło. Za darmo na iPhone'a i Androida.