Ücretsiz koşu programları

Yeni başlayanlar için basit, ücretsiz programlar. Bugünkü seviyene uyanı seç, yazdır ya da PDF olarak kaydet ve hafta hafta takip et.

Sıfırdan 5 km'ye

Yürüyüşten durmadan 5 km koşmaya. Haftada üç kısa antrenman.

Zaten 5 km mi koşuyorsun? Her hafta bir hafif, bir tempolu ve bir uzun koşuyla 10 km'ye çık.

10 km'den 21,1 km'ye; uzun koşu 19 km'ye çıkar, ardından rahat bir yük azaltma gelir.

Ne giymeli, ne hızda ve ne sıklıkla koşmalı; sakatlanmadan ve sıkılmadan.

Bir sağlık sorunun varsa başlamadan önce doktoruna danış.

FluxRun AI her koşunu kaydeder ve programı koşunun nasıl geçtiğine göre ayarlar. iPhone ve Android'de ücretsiz.