Ilmaiset juoksuohjelmat

Yksinkertaiset, ilmaiset ohjelmat aloittelijoille. Valitse se, joka sopii nykyiseen tasoosi, tulosta tai tallenna se PDF:nä ja seuraa sitä viikko viikolta.

Sohvalta 5 kilometriin

Kävelystä 5 km:n juoksuun pysähtymättä. Kolme lyhyttä harjoitusta viikossa.

9 viikkoa · täysin aloittelijat

10 km aloittelijoille

Juokset jo 5 km? Nosta 10 kilometriin kevyellä, tasaisella ja pitkällä lenkillä joka viikko.

8 viikkoa · jaksat 5 km

Puolimaraton aloittelijoille

10 kilometristä 21,1 kilometriin, pitkä lenkki kasvaa 19 kilometriin ennen kevyttä keventelyä.

12 viikkoa · jaksat 10 km

Näin aloitat juoksemisen

Mitä pukea, kuinka kovaa ja kuinka usein juosta, ilman loukkaantumisia tai tylsistymistä.

Lyhyt opas

Jos sinulla on jokin sairaus, keskustele lääkärin kanssa ennen aloittamista.

Juokse ohjelma tekoälyvalmentajan kanssa

FluxRun AI tallentaa jokaisen lenkin ja mukauttaa ohjelmaa sen mukaan, miten meni. Ilmainen iPhonelle ja Androidille.