Gratis löpprogram

Enkla, gratis program för nybörjare. Välj det som passar där du är i dag, skriv ut det eller spara det som pdf och följ det vecka för vecka.

Från soffan till 5 km

Från promenad till 5 km löpning utan att stanna. Tre korta pass i veckan.

Springer du redan 5 km? Bygg upp till 10 km med ett lugnt pass, ett i jämnt tempo och ett långpass i veckan.

Från 10 km till 21,1 km, med långpass upp till 19 km innan en lugn nedtrappning.

Vad du ska ha på dig, hur fort och hur ofta du ska springa, utan skador eller tristess.

Om du har ett hälsoproblem, rådgör med din läkare innan du börjar.

FluxRun AI loggar varje löprunda och anpassar programmet efter hur det gick. Gratis för iPhone och Android.