Programmi di corsa gratuiti

Programmi semplici e gratuiti per principianti. Scegli quello adatto al tuo livello di oggi, stampalo o salvalo in PDF e seguilo settimana per settimana.

Da zero a 5 km

Dalla camminata a correre 5 km senza fermarti. Tre brevi allenamenti a settimana.

9 settimane · principianti assoluti

10 km per principianti

Corri già 5 km? Arriva a 10 km con un'uscita facile, una a ritmo medio e un lungo ogni settimana.

8 settimane · corri già 5 km

Mezza maratona per principianti

Da 10 km a 21,1 km, con il lungo che arriva a 19 km prima di uno scarico tranquillo.

12 settimane · corri già 10 km

Come iniziare a correre

Cosa indossare, quanto andare veloce e quante volte correre, senza farti male né annoiarti.

Guida breve

Se hai problemi di salute, consulta il tuo medico prima di iniziare.

Segui questo programma con un coach IA

FluxRun AI registra ogni corsa e adatta il programma in base a come è andata. Gratis su iPhone e Android.