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Come iniziare a correre

Come iniziare a correre senza farsi male né annoiarsi: cosa indossare, quanto andare veloce, quante volte correre e un programma gratuito da seguire.

Se hai problemi di salute, consulta il tuo medico prima di iniziare.

Parti più piano di quanto pensi

Quasi tutti i principianti partono troppo forte, restano senza fiato dopo pochi minuti e decidono che la corsa non fa per loro. Corri a un ritmo che ti permetta di parlare con frasi complete. Se non ci riesci, rallenta.

Le pause camminando vanno benissimo. Quasi tutti i programmi per principianti iniziano alternando brevi tratti di corsa e camminata: è così che si migliora senza sfinirsi.

Tre volte a settimana bastano

Non serve correre tutti i giorni. Tre brevi uscite a settimana, con un giorno di riposo tra l'una e l'altra, bastano per fare progressi costanti.

Nei giorni di riposo il corpo si adatta e diventa più allenato: fanno parte del programma, non sono una pausa dal programma.

Cosa ti serve davvero

Un paio di scarpe da running comode e della tua misura. È l'unica cosa su cui vale la pena non sbagliare.

Il resto è facoltativo: indossa vestiti comodi per muoverti e aggiungi attrezzatura solo più avanti, se ti serve davvero.

Fanne un'abitudine

Scegli gli stessi giorni e lo stesso orario ogni settimana, così la corsa diventa parte della tua routine invece di una cosa da decidere ogni volta.

Registra le tue corse per vedere i progressi. Guardare indietro e vedere quanta strada hai fatto è uno dei motivi migliori per continuare.

Quando qualcosa fa male

Un po' di stanchezza e un leggero indolenzimento muscolare dopo una corsa sono normali. Un dolore acuto, o un dolore che peggiora mentre corri, no: fermati e riposa.

Se il dolore dura più di qualche giorno, vai da un medico o da un fisioterapista prima di tornare a correre.

Pronto per un programma?

Segui il programma da zero a 5 km gratuito: nove settimane, tre brevi allenamenti a settimana, dalla camminata a correre 5 km.

Segui questo programma con un coach IA

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