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Comment commencer la course à pied

Comment débuter la course à pied sans te blesser ni t'ennuyer : quoi porter, à quelle allure courir, combien de fois par semaine, et un plan gratuit à suivre.

Si tu as un problème de santé, demande l'avis de ton médecin avant de commencer.

Pars plus lentement que tu ne le penses

La plupart des débutants partent trop vite, sont essoufflés au bout de quelques minutes et décident que la course n'est pas pour eux. Cours à une allure qui te permet de tenir une conversation en phrases complètes. Si ce n'est pas le cas, ralentis.

Les pauses de marche sont tout à fait normales. Presque tous les plans pour débutants commencent en alternant de courtes portions de course et de marche : c'est comme ça qu'on progresse sans s'épuiser.

Trois fois par semaine, c'est suffisant

Pas besoin de courir tous les jours. Trois courtes sorties par semaine, avec un jour de repos entre chacune, suffisent pour progresser régulièrement.

C'est pendant les jours de repos que ton corps s'adapte et progresse : ils font partie du plan, ce n'est pas une pause.

Ce dont tu as vraiment besoin

Une paire de chaussures de running confortables et à ta taille. C'est la seule chose qui mérite vraiment ton attention.

Tout le reste est facultatif : porte des vêtements dans lesquels tu bouges bien, et ajoute du matériel plus tard seulement s'il t'aide.

Fais-en une habitude

Choisis les mêmes jours et la même heure chaque semaine, pour que la course devienne une routine et pas une décision à prendre à chaque fois.

Enregistre tes sorties pour voir tes progrès. Regarder le chemin parcouru est l'une des meilleures raisons de continuer.

Quand quelque chose fait mal

Un peu de fatigue et de légères courbatures après une sortie, c'est normal. Une douleur vive, ou une douleur qui augmente pendant la course, ne l'est pas : arrête-toi et repose-toi.

Si la douleur dure plus de quelques jours, consulte un médecin ou un kinésithérapeute avant de recourir.

Prêt pour un plan ?

Suis le plan de zéro à 5 km gratuit : neuf semaines, trois courtes séances par semaine, de la marche à 5 km de course.

Suis ce plan avec un coach IA

FluxRun AI enregistre chaque sortie et adapte le plan selon la façon dont elle s'est passée. Gratuit sur iPhone et Android.