Plans gratuïts › Com començar a córrer

Com començar a córrer

Com començar a córrer sense lesionar-te ni avorrir-te: què posar-te, a quin ritme anar, quantes vegades córrer i un pla gratuït per seguir.

Si tens algun problema de salut, consulta el teu metge abans de començar.

Comença més a poc a poc del que creus

La majoria de qui comença va massa ràpid, es queda sense alè en pocs minuts i decideix que córrer no és per a ell. Corre a un ritme en què puguis mantenir una conversa amb frases senceres. Si no pots, afluixa.

Les pauses caminant estan perfectament bé. Gairebé tots els plans per a principiants comencen alternant trams curts de cursa i caminada, i així és com progresses sense esgotar-te.

Tres vegades per setmana és suficient

No cal córrer cada dia. Tres sortides curtes per setmana, amb un dia de descans entre elles, n'hi ha prou per progressar de manera constant.

Els dies de descans són quan el cos s'adapta i millora, així que formen part del pla, no són una pausa.

El que de debò necessites

Unes vambes de córrer còmodes i de la teva talla. És l'única cosa en què val la pena encertar.

Tota la resta és opcional: posa't roba amb què et moguis bé i afegeix material més endavant només si t'ajuda.

Converteix-ho en un hàbit

Tria els mateixos dies i la mateixa hora cada setmana, perquè córrer formi part de la teva rutina i no sigui una cosa que hagis de decidir cada vegada.

Registra les sortides per veure el teu progrés. Mirar enrere i veure fins on has arribat és un dels millors motius per continuar.

Quan alguna cosa fa mal

Una mica de cansament i unes agulletes lleus després de córrer són normals. Un dolor agut, o un dolor que empitjora mentre corres, no ho és: atura't i descansa.

Si el dolor dura més d'uns quants dies, ves al metge o al fisioterapeuta abans de tornar a córrer.

A punt per a un pla?

Segueix el pla de zero a 5 km gratuït: nou setmanes, tres sessions curtes per setmana, de caminar a córrer 5 km.

Segueix aquest pla amb un entrenador amb IA

FluxRun AI registra cada sortida i ajusta el pla segons com t'hagi anat. Gratis a iPhone i Android.