Plány zdarma › Jak začít běhat

Jak začít běhat

Jak začít běhat bez zranění a nudy: co si obléct, jak rychle běžet, jak často běhat a bezplatný plán, podle kterého můžeš jít.

Pokud máš zdravotní potíže, poraď se před začátkem se svým lékařem.

Začni pomaleji, než si myslíš

Většina začátečníků vyběhne moc rychle, po pár minutách nemůže popadnout dech a usoudí, že běhání není pro ně. Běhej tempem, při kterém se dokážeš bavit v celých větách. Pokud to nejde, zpomal.

Přestávky na chůzi jsou úplně v pořádku. Skoro každý plán pro začátečníky začíná střídáním krátkých úseků běhu a chůze, a právě tak se zlepšuješ, aniž by ses vyčerpal.

Třikrát týdně stačí

Nemusíš běhat každý den. Tři krátké běhy týdně s dnem volna mezi nimi stačí na stálý pokrok.

Ve dnech volna se tělo přizpůsobuje a zlepšuje, takže patří k plánu, nejsou od něj pauzou.

Co opravdu potřebuješ

Pohodlné běžecké boty, které dobře sedí. To je jediná věc, na které opravdu záleží.

Všechno ostatní je volitelné: obleč si oblečení, ve kterém se dobře hýbeš, a vybavení přikupuj později, jen když pomůže.

Udělej z toho zvyk

Vyber si každý týden stejné dny a stejný čas, aby se běh stal součástí tvé rutiny, a ne něčím, o čem musíš pokaždé rozhodovat.

Zaznamenávej si běhy, ať vidíš svůj pokrok. Ohlédnout se a vidět, jak daleko ses dostal, je jeden z nejlepších důvodů pokračovat.

Když něco bolí

Trocha únavy a mírná svalovka po běhu jsou normální. Ostrá bolest nebo bolest, která se během běhu zhoršuje, normální není: zastav se a odpočiň si.

Pokud bolest trvá déle než pár dní, zajdi před dalším během k lékaři nebo fyzioterapeutovi.

Připraven na plán?

Řiď se bezplatným plánem Z gauče na 5 km: devět týdnů, tři krátké tréninky týdně, od chůze k běhu na 5 km.

Běhej podle plánu s AI trenérem

FluxRun AI zaznamená každý běh a upraví plán podle toho, jak se ti dařilo. Zdarma pro iPhone a Android.