Program gratis › Cara mulai lari

Cara mulai lari

Cara mulai lari tanpa cedera atau bosan: apa yang dipakai, seberapa cepat berlari, seberapa sering, dan program gratis untuk diikuti.

Jika kamu punya masalah kesehatan, konsultasikan dengan dokter sebelum mulai.

Mulailah lebih pelan dari yang kamu kira

Kebanyakan pelari baru berlari terlalu cepat, kehabisan napas dalam beberapa menit, lalu memutuskan lari bukan untuk mereka. Larilah dengan kecepatan yang membuatmu masih bisa mengobrol dengan kalimat lengkap. Kalau tidak bisa, pelankan.

Jeda jalan kaki sama sekali tidak masalah. Hampir semua program pemula dimulai dengan selang-seling lari pendek dan jalan, dan begitulah kamu berkembang tanpa kelelahan.

Tiga kali seminggu sudah cukup

Kamu tidak perlu lari setiap hari. Tiga lari singkat per minggu, dengan satu hari istirahat di antaranya, sudah cukup untuk kemajuan yang stabil.

Di hari istirahat tubuhmu beradaptasi dan menjadi lebih bugar, jadi anggaplah itu bagian dari program, bukan libur darinya.

Yang benar-benar kamu butuhkan

Sepasang sepatu lari yang nyaman dan pas di kaki. Hanya itu yang benar-benar perlu dipilih dengan tepat.

Sisanya opsional: pakai pakaian yang nyaman untuk bergerak, dan tambahkan perlengkapan nanti hanya jika membantu.

Jadikan kebiasaan

Pilih hari dan jam yang sama setiap minggu, supaya lari menjadi bagian dari rutinitas, bukan sesuatu yang harus kamu putuskan setiap kali.

Catat larimu supaya kamu bisa melihat kemajuanmu. Melihat sejauh apa kamu sudah melangkah adalah salah satu alasan terbaik untuk terus berlari.

Kalau ada yang sakit

Sedikit lelah dan pegal ringan setelah lari itu normal. Nyeri tajam, atau nyeri yang makin parah saat berlari, tidak normal: berhenti dan istirahat.

Jika nyeri berlangsung lebih dari beberapa hari, temui dokter atau fisioterapis sebelum lari lagi.

Siap untuk program?

Ikuti program dari nol ke 5 km yang gratis: sembilan minggu, tiga sesi singkat per minggu, dari jalan kaki sampai lari 5 km.

Jalani program ini dengan pelatih AI

FluxRun AI mencatat setiap lari dan menyesuaikan program dengan hasilnya. Gratis di iPhone dan Android.