FluxRun AIGratis schema's › Beginnen met hardlopen
Beginnen met hardlopen
Zo begin je met hardlopen zonder blessures of verveling: wat je aantrekt, hoe snel je loopt, hoe vaak je loopt, en een gratis hardloopschema om te volgen.
Heb je een medische aandoening? Overleg dan eerst met je arts voordat je begint.
Begin langzamer dan je denkt
De meeste beginners gaan te snel van start, zijn na een paar minuten buiten adem en besluiten dat hardlopen niets voor hen is. Loop in een tempo waarin je in hele zinnen kunt praten. Lukt dat niet, ga dan langzamer.
Wandelpauzes zijn helemaal prima. Bijna elk beginnersschema begint met korte stukjes hardlopen afgewisseld met wandelen, en zo bouw je op zonder jezelf uit te putten.
Drie keer per week is genoeg
Je hoeft niet elke dag te lopen. Drie korte trainingen per week, met een rustdag ertussen, zijn genoeg om gestaag vooruit te gaan.
Op rustdagen past je lichaam zich aan en word je fitter. Ze horen dus bij het schema en zijn geen pauze ervan.
Wat je echt nodig hebt
Een paar comfortabele hardloopschoenen die goed passen. Dat is het enige waar je echt op moet letten.
De rest is optioneel: draag kleding waarin je goed kunt bewegen en koop pas later spullen als ze echt helpen.
Maak er een gewoonte van
Kies elke week dezelfde dagen en hetzelfde tijdstip, zodat hardlopen bij je routine hoort in plaats van iets waar je elke keer over moet beslissen.
Houd je trainingen bij, zodat je je vooruitgang ziet. Terugkijken op hoe ver je al bent, is een van de beste redenen om door te gaan.
Als iets pijn doet
Wat vermoeidheid en lichte spierpijn na een loop zijn normaal. Scherpe pijn, of pijn die erger wordt tijdens het lopen, niet: stop en rust uit.
Houdt de pijn langer dan een paar dagen aan, ga dan naar een arts of fysiotherapeut voordat je weer gaat lopen.
Klaar voor een schema?
Volg het gratis hardloopschema van 0 naar 5 km: negen weken, drie korte trainingen per week, van wandelen naar 5 km hardlopen.
Loop dit schema met een AI-coach
FluxRun AI houdt elke loop bij en past het schema aan op hoe het ging. Gratis voor iPhone en Android.
