Gratis løbeprogrammer › Kom i gang med at løbe

Kom i gang med at løbe

Sådan kommer du i gang med at løbe uden skader eller kedsomhed: hvad du skal have på, hvor hurtigt du skal løbe, hvor tit, og et gratis program at følge.

Hvis du har en sygdom eller skade, så tal med din læge, før du starter.

Start langsommere, end du tror

De fleste nye løbere starter for hurtigt, bliver forpustede efter få minutter og beslutter, at løb ikke er noget for dem. Løb i et tempo, hvor du kan føre en samtale i hele sætninger. Hvis du ikke kan det, så sæt farten ned.

Gåpauser er helt i orden. Næsten alle begynderprogrammer starter med at blande korte løbestykker med gang, og det er sådan, du bygger op uden at slide dig selv op.

Tre gange om ugen er rigeligt

Du behøver ikke løbe hver dag. Tre korte ture om ugen med en hviledag imellem er nok til at gøre støt fremskridt.

Det er på hviledagene, kroppen tilpasser sig og bliver stærkere, så de er en del af programmet, ikke fri fra det.

Det, du faktisk har brug for

Et par behagelige løbesko, der passer godt. Det er det eneste, der er værd at gøre rigtigt.

Alt andet er valgfrit: tag tøj på, du kan bevæge dig i, og køb først udstyr senere, hvis det hjælper.

Gør det til en vane

Vælg de samme dage og det samme tidspunkt hver uge, så løb bliver en del af din rutine i stedet for noget, du skal beslutte dig for hver gang.

Registrér dine ture, så du kan se dine fremskridt. At se tilbage på, hvor langt du er nået, er en af de bedste grunde til at blive ved.

Når noget gør ondt

Lidt træthed og let ømhed i musklerne efter en tur er normalt. Skarp smerte, eller smerte der bliver værre, mens du løber, er ikke: stop og hvil.

Hvis smerten varer mere end et par dage, så gå til læge eller fysioterapeut, før du løber igen.

Klar til et program?

Følg det gratis program fra sofa til 5 km: ni uger, tre korte træninger om ugen, fra gåtur til 5 km løb.

Løb programmet med en AI-coach

FluxRun AI registrerer hver tur og tilpasser programmet efter, hvordan det gik. Gratis til iPhone og Android.