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如何開始跑步

如何開始跑步而不受傷、不厭倦：穿什麼、跑多快、多久跑一次，以及一份可以照著練的免費計畫。

如果你有健康問題，開始前請先諮詢醫師。

比你想像的再慢一點開始

大多數新手一開始跑得太快，幾分鐘就喘不過氣，然後認定跑步不適合自己。用能夠以完整句子交談的速度跑。如果做不到，就放慢速度。

中途走一走完全沒問題。幾乎所有新手計畫都是從短跑和步行交替開始的，這樣你才能在不累垮的情況下逐步進步。

你不需要每天跑步。每週三次短跑，中間各休息一天，就足以穩定進步。

休息日是身體適應和變強的時候，所以它們是計畫的一部分，而不是計畫的中斷。

一雙合腳、舒適的跑鞋。這是唯一值得認真挑選的東西。

其他都可有可無：穿方便活動的衣服，等真正需要時再添購裝備。

每週固定在同樣的幾天、同樣的時間跑步，讓跑步成為日常的一部分，而不是每次都要重新決定的事。

記錄你的跑步，看見自己的進步。回頭看看自己已經走了多遠，是堅持下去的最好理由之一。

跑後有些疲勞和輕微的肌肉痠痛很正常。尖銳的疼痛，或越跑越痛，則不正常：請停下來休息。

如果疼痛持續幾天以上，再次跑步前請先看醫師或物理治療師。

跟著免費的從零到 5 公里訓練計畫練起來：九週時間，每週三次短訓練，從走路到跑完 5 公里。

FluxRun AI 會記錄每一次跑步，並根據你的完成情況調整計畫。iPhone 和 Android 免費使用。