Besplatni planovi › Kako početi trčati

Kako početi trčati

Kako početi trčati bez ozljeda i dosade: što obući, kojim tempom trčati, koliko često trčati i besplatan plan koji možeš pratiti.

Ako imaš zdravstvenih problema, prije početka se posavjetuj s liječnikom.

Počni sporije nego što misliš

Većina početnika krene prebrzo, nakon nekoliko minuta ostane bez daha i zaključi da trčanje nije za njih. Trči tempom kojim možeš razgovarati u cijelim rečenicama. Ako ne možeš, uspori.

Pauze za hodanje su sasvim u redu. Gotovo svaki plan za početnike počinje izmjenom kratkih dionica trčanja i hodanja, i upravo tako napreduješ bez iscrpljivanja.

Tri puta tjedno je dovoljno

Ne moraš trčati svaki dan. Tri kratka trčanja tjedno, s danom odmora između, dovoljna su za stalan napredak.

Danima odmora tijelo se prilagođava i postaje spremnije, pa su oni dio plana, a ne pauza od njega.

Što ti zapravo treba

Par udobnih tenisica za trčanje koje dobro pristaju. To je jedino u što se isplati uložiti trud.

Sve ostalo je neobavezno: obuci odjeću u kojoj se možeš kretati, a opremu dodaj kasnije, samo ako pomaže.

Pretvori to u naviku

Odaberi iste dane i isto vrijeme svaki tjedan, da trčanje postane dio rutine, a ne nešto o čemu svaki put moraš odlučivati.

Bilježi svoja trčanja kako bi vidio napredak. Pogled unatrag na to koliko si daleko stigao jedan je od najboljih razloga da nastaviš.

Kad nešto boli

Malo umora i blaga upala mišića nakon trčanja su normalni. Oštra bol ili bol koja se pojačava dok trčiš nije: stani i odmori se.

Ako bol traje dulje od nekoliko dana, prije ponovnog trčanja javi se liječniku ili fizioterapeutu.

Spreman za plan?

Prati besplatan plan od kauča do 5 km: devet tjedana, tri kratka treninga tjedno, od hodanja do trčanja 5 km.

Trči po ovom planu uz AI trenera

FluxRun AI bilježi svako trčanje i prilagođava plan prema tome kako je prošlo. Besplatno za iPhone i Android.