Ingyenes edzéstervek › Hogyan kezdj el futni

Hogyan kezdj el futni

Hogyan kezdj el futni sérülés és unalom nélkül: mit vegyél fel, milyen gyorsan fuss, milyen gyakran, és egy ingyenes edzésterv, amit követhetsz.

Ha egészségügyi problémád van, kezdés előtt beszélj az orvosoddal.

Kezdj lassabban, mint gondolnád

A legtöbb kezdő túl gyorsan indul, pár perc után kifullad, és úgy dönt, hogy a futás nem neki való. Olyan tempóban fuss, hogy egész mondatokban tudj beszélgetni. Ha nem megy, lassíts.

A sétaszünetek teljesen rendben vannak. Szinte minden kezdő edzésterv rövid futás- és sétaszakaszok váltogatásával indul, és így fejlődsz anélkül, hogy kimerítenéd magad.

Heti háromszor bőven elég

Nem kell minden nap futnod. Heti három rövid futás, köztük egy-egy pihenőnappal, elég a folyamatos fejlődéshez.

A pihenőnapokon alkalmazkodik a tested és lesz edzettebb, ezért ezek a terv részei, nem szünet belőle.

Amire tényleg szükséged van

Egy pár kényelmes, jól illeszkedő futócipő. Ez az egyetlen, amit érdemes jól eltalálni.

Minden más opcionális: vegyél fel olyan ruhát, amiben jól tudsz mozogni, és felszerelést csak később vegyél, ha tényleg segít.

Tedd szokássá

Válaszd ki minden héten ugyanazokat a napokat és ugyanazt az időpontot, hogy a futás a rutinod része legyen, ne valami, amiről minden alkalommal dönteni kell.

Rögzítsd a futásaidat, hogy lásd a fejlődésed. Visszanézni, milyen messzire jutottál, az egyik legjobb ok a folytatásra.

Ha valami fáj

Egy kis fáradtság és enyhe izomláz futás után normális. Az éles fájdalom, vagy a futás közben erősödő fájdalom nem az: állj meg és pihenj.

Ha a fájdalom néhány napnál tovább tart, mielőtt újra futnál, fordulj orvoshoz vagy gyógytornászhoz.

Készen állsz egy tervre?

Kövesd az ingyenes A kanapétól az 5 km-ig edzéstervet: kilenc hét, heti három rövid edzés, a sétától az 5 km-es futásig.

Fuss ezzel a tervvel egy MI-edzővel

A FluxRun AI rögzít minden futást, és ahhoz igazítja a tervet, ahogy sikerült. Ingyenes iPhone-ra és Androidra.