Ingyenes futóedzéstervek

Egyszerű, ingyenes tervek kezdőknek. Válaszd azt, amelyik a mostani szintedhez illik, nyomtasd ki vagy mentsd PDF-ként, és kövesd hétről hétre.

A kanapétól az 5 km-ig

A sétától 5 km megállás nélküli futásig. Heti három rövid edzés.

Már futsz 5 km-t? Juss el 10 km-ig heti egy könnyed, egy tempós és egy hosszú futással.

10 km-ről 21,1 km-re, a hosszú futás 19 km-ig nő, utána nyugodt frissítés.

Mit vegyél fel, milyen gyorsan és milyen gyakran fuss, sérülés és unalom nélkül.

Ha egészségügyi problémád van, kezdés előtt beszélj az orvosoddal.

A FluxRun AI rögzít minden futást, és ahhoz igazítja a tervet, ahogy sikerült. Ingyenes iPhone-ra és Androidra.