Planilhas de corrida grátis

Planilhas simples e grátis para iniciantes. Escolha a que combina com o seu momento, imprima ou salve como PDF e siga semana a semana.

Do zero aos 5 km

Da caminhada a correr 5 km sem parar. Três treinos curtos por semana.

Já corre 5 km? Chegue aos 10 km com um treino leve, um moderado e um longão por semana.

De 10 km a 21,1 km, com o longão chegando a 19 km antes de um polimento tranquilo.

O que vestir, em que ritmo e quantas vezes correr, sem se machucar nem enjoar.

Se você tem algum problema de saúde, consulte seu médico antes de começar.

O FluxRun AI registra cada corrida e ajusta a planilha de acordo com como foi. Grátis para iPhone e Android.