Tréninkové plány pro běžce zdarma

Jednoduché, bezplatné plány pro začátečníky. Vyber si ten, který odpovídá tvé současné úrovni, vytiskni si ho nebo ulož jako PDF a plň ho týden po týdnu.

Z gauče na 5 km

Od chůze k běhu na 5 km bez zastavení. Tři krátké tréninky týdně.

9 týdnů · úplní začátečníci

10 km pro začátečníky

Už uběhneš 5 km? Dostaň se na 10 km s volným, svižným a dlouhým během každý týden.

8 týdnů · uběhneš 5 km

Půlmaraton pro začátečníky

Z 10 km na 21,1 km, dlouhý běh až na 19 km a pak klidné ladění formy.

12 týdnů · uběhneš 10 km

Jak začít běhat

Co si obléct, jak rychle a jak často běhat, bez zranění a nudy.

Krátký průvodce

Pokud máš zdravotní potíže, poraď se před začátkem se svým lékařem.

Běhej podle plánu s AI trenérem

FluxRun AI zaznamená každý běh a upraví plán podle toho, jak se ti dařilo. Zdarma pro iPhone a Android.