برامج جري مجانية

برامج بسيطة ومجانية للمبتدئين. اختر ما يناسب مستواك اليوم، واطبعه أو احفظه بصيغة PDF، واتبعه أسبوعًا بأسبوع.

من الصفر إلى 5 كم

من المشي إلى جري 5 كم دون توقف. ثلاث حصص قصيرة أسبوعيًا.

تجري 5 كم بالفعل؟ صِل إلى 10 كم بجري سهل وآخر ثابت وجري طويل كل أسبوع.

من 10 كم إلى 21.1 كم، مع جري طويل يصل إلى 19 كم قبل فترة تخفيف هادئة.

ماذا ترتدي، وبأي سرعة وكم مرة تجري، دون إصابة أو ملل.

إذا كانت لديك حالة صحية، استشر طبيبك قبل البدء.

يسجّل FluxRun AI كل جري ويعدّل الخطة حسب أدائك. مجاني على iPhone وAndroid.