Gratis løpeprogram

Enkle, gratis program for nybegynnere. Velg det som passer der du er i dag, skriv det ut eller lagre det som PDF, og følg det uke for uke.

Fra sofa til 5 km

Fra gåtur til 5 km løping uten stopp. Tre korte økter i uken.

Løper du allerede 5 km? Bygg opp til 10 km med en rolig tur, en i jevnt tempo og en langtur i uken.

Fra 10 km til 21,1 km, med langturer opp til 19 km før en rolig nedtrapping.

Hva du skal ha på deg, hvor fort og hvor ofte du skal løpe, uten skader eller kjedsomhet.

Hvis du har en sykdom eller skade, snakk med legen din før du begynner.

FluxRun AI registrerer hver løpetur og tilpasser programmet etter hvordan det gikk. Gratis for iPhone og Android.