Безкоштовні плани тренувань з бігу

Прості безкоштовні плани для початківців. Оберіть той, що відповідає вашому нинішньому рівню, надрукуйте чи збережіть у PDF і займайтеся тиждень за тижнем.

З дивана до 5 км

Від ходьби до бігу на 5 км без зупинки. Три короткі тренування на тиждень.

9 тижнів · зовсім новачкам

10 км для початківців

Уже бігаєте 5 км? Дійдіть до 10 км із легкою, середньою та тривалою пробіжкою щотижня.

8 тижнів · пробігаєте 5 км

Півмарафон для початківців

Від 10 км до 21,1 км, тривала до 19 км, потім спокійне підведення.

12 тижнів · пробігаєте 10 км

Як почати бігати

Що вдягти, як швидко й як часто бігати, без травм і нудьги.

Короткий посібник

Якщо у вас є проблеми зі здоров'ям, перед початком порадьтеся з лікарем.

Бігайте за цим планом з ШІ-тренером

FluxRun AI записує кожну пробіжку й підлаштовує план під те, як вона пройшла. Безкоштовно для iPhone та Android.