Gratis løbeprogrammer

Enkle, gratis programmer for begyndere. Vælg det, der passer til, hvor du er i dag, udskriv det eller gem det som pdf, og følg det uge for uge.

Fra sofa til 5 km

Fra gåtur til 5 km løb uden pause. Tre korte træninger om ugen.

Løber du allerede 5 km? Byg op til 10 km med en rolig tur, en i jævnt tempo og en langtur om ugen.

Fra 10 km til 21,1 km, med langture op til 19 km før en rolig nedtrapning.

Hvad du skal have på, hvor hurtigt og hvor tit du skal løbe, uden skader eller kedsomhed.

Hvis du har en sygdom eller skade, så tal med din læge, før du starter.

FluxRun AI registrerer hver tur og tilpasser programmet efter, hvordan det gik. Gratis til iPhone og Android.