Planos de treino de corrida grátis

Planos simples e gratuitos para iniciantes. Escolhe o que corresponde ao teu nível atual, imprime-o ou guarda-o em PDF e segue-o semana a semana.

Do zero aos 5 km

Da caminhada a correr 5 km sem parar. Três treinos curtos por semana.

Já corres 5 km? Chega aos 10 km com um treino fácil, um moderado e um longo por semana.

Dos 10 km aos 21,1 km, com o treino longo a chegar aos 19 km antes de uma redução de carga tranquila.

O que vestir, a que ritmo e quantas vezes correr, sem te lesionares nem te aborreceres.

Se tens algum problema de saúde, fala com o teu médico antes de começar.

A FluxRun AI regista cada corrida e ajusta o plano conforme correu. Grátis para iPhone e Android.