Besplatni planovi trčanja

Jednostavni, besplatni planovi za početnike. Odaberi onaj koji odgovara tvojoj trenutnoj razini, ispiši ga ili spremi kao PDF i prati ga tjedan po tjedan.

Od kauča do 5 km

Od hodanja do trčanja 5 km bez stajanja. Tri kratka treninga tjedno.

9 tjedana · potpuni početnici

10 km za početnike

Već trčiš 5 km? Dođi do 10 km uz lagano, ujednačeno i dugo trčanje svaki tjedan.

8 tjedana · trčiš 5 km

Polumaraton za početnike

Od 10 km do 21,1 km, dugo trčanje raste do 19 km prije laganog rasterećenja.

12 tjedana · trčiš 10 km

Kako početi trčati

Što obući, kojim tempom i koliko često trčati, bez ozljeda i dosade.

Kratki vodič

Ako imaš zdravstvenih problema, prije početka se posavjetuj s liječnikom.

Trči po ovom planu uz AI trenera

FluxRun AI bilježi svako trčanje i prilagođava plan prema tome kako je prošlo. Besplatno za iPhone i Android.