תוכניות ריצה חינמיות

תוכניות פשוטות וחינמיות למתחילים. בוחרים את זו שמתאימה לרמה שלך היום, מדפיסים או שומרים כ-PDF ועוקבים אחריה שבוע אחר שבוע.

מאפס ל-5 ק״מ

מהליכה לריצה של 5 ק״מ בלי לעצור. שלושה אימונים קצרים בשבוע.

כבר רצים 5 ק״מ? מגיעים ל-10 ק״מ עם ריצה קלה, ריצה בקצב יציב וריצה ארוכה בכל שבוע.

מ-10 ק״מ ל-21.1 ק״מ, עם ריצה ארוכה עד 19 ק״מ לפני הורדת עומס רגועה.

מה ללבוש, באיזה קצב וכמה פעמים לרוץ, בלי פציעות ובלי שעמום.

אם יש לך בעיה רפואית, כדאי להתייעץ עם רופא לפני שמתחילים.

FluxRun AI מתעדת כל ריצה ומתאימה את התוכנית לפי איך שהלך. בחינם ל-iPhone ול-Android.