FluxRun AIKostenlose Laufpläne
Einfache, kostenlose Pläne für Anfänger. Such dir den Plan aus, der zu deinem jetzigen Stand passt, druck ihn aus oder speichere ihn als PDF und folge ihm Woche für Woche.
Von 0 auf 5 km
Vom Gehen bis zum Laufen von 5 km am Stück. Drei kurze Einheiten pro Woche.
10 km für Anfänger
Du läufst schon 5 km? Steigere dich auf 10 km mit einem lockeren, einem zügigen und einem langen Lauf pro Woche.
Halbmarathon für Anfänger
Von 10 km auf 21,1 km, der lange Lauf wächst auf 19 km, dann folgt ein lockeres Tapering.
Mit dem Laufen anfangen
Was du anziehst, wie schnell und wie oft du läufst, ohne dich zu verletzen oder zu langweilen.
Wenn du gesundheitliche Probleme hast, sprich vor dem Start mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Lauf diesen Plan mit einem KI-Coach
FluxRun AI zeichnet jeden Lauf auf und passt den Plan daran an, wie es gelaufen ist. Kostenlos für iPhone und Android.
