FluxRun AIPlans d'entraînement course à pied gratuits
Des plans simples et gratuits pour débutants. Choisis celui qui correspond à ton niveau actuel, imprime-le ou enregistre-le en PDF, et suis-le semaine après semaine.
De zéro à 5 km
De la marche à 5 km de course sans t'arrêter. Trois courtes séances par semaine.
10 km pour débutants
Tu cours déjà 5 km ? Monte à 10 km avec une sortie facile, une soutenue et une longue chaque semaine.
Semi-marathon pour débutants
De 10 km à 21,1 km, avec une sortie longue qui monte à 19 km avant un affûtage tranquille.
Commencer la course à pied
Quoi porter, à quelle allure et à quelle fréquence courir, sans te blesser ni t'ennuyer.
Si tu as un problème de santé, demande l'avis de ton médecin avant de commencer.
Suis ce plan avec un coach IA
FluxRun AI enregistre chaque sortie et adapte le plan selon la façon dont elle s'est passée. Gratuit sur iPhone et Android.
