Giáo án chạy bộ miễn phí

Giáo án đơn giản, miễn phí cho người mới. Chọn giáo án phù hợp với trình độ hiện tại, in ra hoặc lưu thành PDF và làm theo từng tuần.

Từ 0 đến 5 km

Từ đi bộ đến chạy liền 5 km không nghỉ. Ba buổi ngắn mỗi tuần.

Đã chạy được 5 km? Tiến lên 10 km với một buổi chạy nhẹ, một buổi chạy đều và một buổi chạy dài mỗi tuần.

Từ 10 km lên 21,1 km, buổi chạy dài lên đến 19 km trước giai đoạn giảm tải nhẹ nhàng.

Mặc gì, chạy nhanh cỡ nào và bao lâu một lần, không chấn thương, không chán nản.

Nếu bạn có vấn đề về sức khỏe, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.

FluxRun AI ghi lại mọi buổi chạy và điều chỉnh giáo án theo kết quả của bạn. Miễn phí trên iPhone và Android.