Gratis treningsprogram › Begynne å løpe

Begynne å løpe

Slik begynner du å løpe uten skader eller kjedsomhet: hva du skal ha på deg, hvor fort du skal løpe, hvor ofte, og et gratis program å følge.

Hvis du har en sykdom eller skade, snakk med legen din før du begynner.

Start roligere enn du tror

De fleste nye løpere starter for fort, blir andpustne etter noen minutter og bestemmer seg for at løping ikke er noe for dem. Løp i et tempo der du kan holde en samtale i hele setninger. Hvis du ikke klarer det, sett ned farten.

Gåpauser er helt greit. Nesten alle nybegynnerprogram starter med å veksle mellom korte løpebiter og gåing, og det er slik du bygger deg opp uten å slite deg ut.

Tre ganger i uken er nok

Du trenger ikke å løpe hver dag. Tre korte økter i uken, med en hviledag mellom, er nok til å gjøre jevn fremgang.

Det er på hviledagene kroppen tilpasser seg og blir sterkere, så de er en del av programmet, ikke fri fra det.

Det du faktisk trenger

Et par behagelige løpesko som passer godt. Det er det eneste som er verdt å få riktig.

Alt annet er valgfritt: bruk klær du kan bevege deg i, og skaff utstyr senere bare hvis det hjelper.

Gjør det til en vane

Velg de samme dagene og samme tidspunkt hver uke, så løping blir en del av rutinen i stedet for noe du må bestemme deg for hver gang.

Registrer øktene dine så du ser fremgangen. Å se tilbake på hvor langt du har kommet er en av de beste grunnene til å fortsette.

Når noe gjør vondt

Litt slitenhet og lett stølhet etter en tur er normalt. Skarp smerte, eller smerte som blir verre mens du løper, er det ikke: stopp og hvil.

Hvis smerten varer mer enn noen dager, gå til lege eller fysioterapeut før du løper igjen.

Klar for et program?

Følg det gratis programmet fra sofa til 5 km: ni uker, tre korte økter i uken, fra gåtur til 5 km løping.

Løp programmet med en AI-trener

FluxRun AI registrerer hver løpetur og tilpasser programmet etter hvordan det gikk. Gratis for iPhone og Android.