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Cómo empezar a correr

Cómo empezar a correr sin lastimarte ni aburrirte: qué ponerte, a qué ritmo ir, cuántas veces correr y un plan gratuito para seguir.

Si tienes algún problema de salud, consulta a tu médico antes de empezar.

Empieza más lento de lo que crees

La mayoría de quienes empiezan van demasiado rápido, se quedan sin aire en pocos minutos y deciden que correr no es para ellos. Corre a un ritmo en el que puedas platicar con frases completas. Si no puedes, baja el ritmo.

Las pausas para caminar están totalmente bien. Casi todos los planes para principiantes empiezan alternando tramos cortos de carrera y caminata, y así es como avanzas sin agotarte.

Tres veces por semana es suficiente

No hace falta correr todos los días. Tres salidas cortas por semana, con un día de descanso entre ellas, bastan para progresar de forma constante.

Los días de descanso son cuando el cuerpo se adapta y mejora, así que forman parte del plan, no son una pausa.

Lo que realmente necesitas

Unos tenis para correr cómodos y de tu talla. Es lo único en lo que vale la pena acertar.

Todo lo demás es opcional: usa ropa con la que te muevas bien y agrega equipo más adelante solo si te ayuda.

Conviértelo en un hábito

Elige los mismos días y la misma hora cada semana, para que correr forme parte de tu rutina y no sea algo que tengas que decidir cada vez.

Registra tus salidas para ver tu progreso. Mirar atrás y ver cuánto has avanzado es uno de los mejores motivos para seguir.

Cuando algo duele

Algo de cansancio y un poco de dolor muscular después de correr son normales. Un dolor agudo, o un dolor que empeora mientras corres, no lo es: detente y descansa.

Si el dolor dura más de unos días, consulta a un médico o fisioterapeuta antes de volver a correr.

¿Listo para un plan?

Sigue el plan de cero a 5 km gratuito: nueve semanas, tres sesiones cortas por semana, de caminar a correr 5 km.

Sigue este plan con un coach con IA

FluxRun AI registra cada salida y ajusta el plan según cómo te haya ido. Gratis en iPhone y Android.