Ücretsiz programlar › Koşmaya nasıl başlanır

Koşmaya nasıl başlanır

Sakatlanmadan ve sıkılmadan koşmaya nasıl başlarsın: ne giymeli, ne hızda koşmalı, ne sıklıkla koşmalı ve takip edebileceğin ücretsiz bir program.

Bir sağlık sorunun varsa başlamadan önce doktoruna danış.

Sandığından daha yavaş başla

Yeni başlayanların çoğu çok hızlı çıkar, birkaç dakikada nefes nefese kalır ve koşunun onlara göre olmadığına karar verir. Tam cümlelerle sohbet edebileceğin bir tempoda koş. Edemiyorsan yavaşla.

Yürüme molaları tamamen normaldir. Neredeyse her başlangıç programı kısa koşu ve yürüyüş bölümlerini sırayla yaparak başlar; kendini tüketmeden gelişmenin yolu budur.

Haftada üç kez yeterli

Her gün koşman gerekmiyor. Aralarında birer dinlenme günü olan haftada üç kısa koşu, düzenli ilerleme için yeterlidir.

Dinlenme günlerinde vücudun uyum sağlar ve formun yükselir; yani bu günler programın bir parçasıdır, programa ara vermek değildir.

Gerçekten neye ihtiyacın var

Ayağına iyi oturan, rahat bir çift koşu ayakkabısı. Doğru seçmeye değer tek şey bu.

Gerisi isteğe bağlı: rahat hareket edebileceğin kıyafetler giy, ekipmanı da ancak gerçekten işine yarıyorsa sonra ekle.

Alışkanlık haline getir

Her hafta aynı günleri ve aynı saati seç; böylece koşu her seferinde karar vermen gereken bir şey değil, rutininin bir parçası olur.

İlerlemeni görebilmek için koşularını kaydet. Ne kadar yol kat ettiğine dönüp bakmak, devam etmek için en iyi sebeplerden biridir.

Bir yerin ağrıdığında

Koşudan sonra biraz yorgunluk ve hafif kas ağrısı normaldir. Keskin bir ağrı ya da koşarken artan bir ağrı normal değildir: dur ve dinlen.

Ağrı birkaç günden uzun sürerse tekrar koşmadan önce bir doktora ya da fizyoterapiste görün.

Bir programa hazır mısın?

Ücretsiz Sıfırdan 5 km'ye programını takip et: dokuz hafta, haftada üç kısa antrenman, yürüyüşten 5 km koşuya.

Bu programı yapay zekâ koçuyla koş

FluxRun AI her koşunu kaydeder ve programı koşunun nasıl geçtiğine göre ayarlar. iPhone ve Android'de ücretsiz.