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如何开始跑步

如何开始跑步而不受伤、不厌倦：穿什么、跑多快、多久跑一次，以及一份可以照着练的免费计划。

如果你有健康问题，开始前请先咨询医生。

比你想象的再慢一点开始

大多数新手一开始跑得太快，几分钟就喘不过气，然后认定跑步不适合自己。用能够以完整句子交谈的速度跑。如果做不到，就放慢速度。

中途走一走完全没问题。几乎所有新手计划都是从短跑和步行交替开始的，这样你才能在不累垮的情况下逐步进步。

你不需要每天跑步。每周三次短跑，中间各休息一天，就足以稳步进步。

休息日是身体适应和变强的时候，所以它们是计划的一部分，而不是计划的中断。

一双合脚、舒适的跑鞋。这是唯一值得认真挑选的东西。

其他都可有可无：穿便于活动的衣服，等真正需要时再添置装备。

每周固定在同样的几天、同样的时间跑步，让跑步成为日常的一部分，而不是每次都要重新决定的事。

记录你的跑步，看见自己的进步。回头看看自己已经走了多远，是坚持下去的最好理由之一。

跑后有些疲劳和轻微的肌肉酸痛很正常。尖锐的疼痛，或越跑越痛，则不正常：请停下来休息。

如果疼痛持续几天以上，再次跑步前请先看医生或物理治疗师。

跟着免费的从零到 5 公里训练计划练起来：九周时间，每周三次短训练，从走路到跑完 5 公里。

FluxRun AI 会记录每一次跑步，并根据你的完成情况调整计划。iPhone 和 Android 免费使用。