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Cómo empezar a correr

Cómo empezar a correr sin lesionarte ni aburrirte: qué ponerte, a qué ritmo ir, cuántas veces correr y un plan gratuito para seguir.

Si tienes algún problema de salud, consulta a tu médico antes de empezar.

Empieza más despacio de lo que crees

La mayoría de quienes empiezan van demasiado rápido, se quedan sin aire en pocos minutos y deciden que correr no es para ellos. Corre a un ritmo en el que puedas mantener una conversación con frases completas. Si no puedes, baja el ritmo.

Las pausas caminando están totalmente bien. Casi todos los planes para principiantes empiezan alternando tramos cortos de carrera y caminata, y así es como progresas sin agotarte.

Tres veces por semana es suficiente

No hace falta correr todos los días. Tres salidas cortas por semana, con un día de descanso entre ellas, bastan para progresar de forma constante.

Los días de descanso son cuando el cuerpo se adapta y mejora, así que forman parte del plan, no son una pausa.

Lo que de verdad necesitas

Unas zapatillas de running cómodas y de tu talla. Es lo único en lo que merece la pena acertar.

Todo lo demás es opcional: ponte ropa con la que te muevas bien y añade material más adelante solo si te ayuda.

Conviértelo en un hábito

Elige los mismos días y la misma hora cada semana, para que correr forme parte de tu rutina y no sea algo que tengas que decidir cada vez.

Registra tus salidas para ver tu progreso. Mirar atrás y ver cuánto has avanzado es uno de los mejores motivos para seguir.

Cuando algo duele

Algo de cansancio y unas agujetas leves después de correr son normales. Un dolor agudo, o un dolor que empeora mientras corres, no lo es: para y descansa.

Si el dolor dura más de unos días, ve al médico o al fisioterapeuta antes de volver a correr.

¿Listo para un plan?

Sigue el plan de cero a 5 km gratuito: nueve semanas, tres sesiones cortas por semana, de caminar a correr 5 km.

Sigue este plan con un entrenador con IA

FluxRun AI registra cada salida y ajusta el plan según cómo te haya ido. Gratis en iPhone y Android.