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ランニングの始め方

ケガをせず、飽きずにランニングを始める方法：何を着るか、どのくらいの速さで、どのくらいの頻度で走るか、そして無料の練習メニュー。

持病がある方は、始める前に医師に相談してください。

思っているよりゆっくり始める

初心者の多くは速く走りすぎて数分で息が上がり、ランニングは自分に向いていないと思ってしまいます。文章で会話ができるくらいのペースで走りましょう。話せないなら、ペースを落としてください。

途中で歩いてもまったく問題ありません。ほとんどの初心者向けメニューは短いランとウォークの繰り返しから始まります。そうすることで、疲れ切らずに少しずつ走れるようになります。

毎日走る必要はありません。間に休養日をはさんで週3回、短く走れば、着実に上達します。

休養日は体が適応して強くなる日です。練習から離れる日ではなく、メニューの一部と考えましょう。

足に合った、履き心地のよいランニングシューズ。こだわるべきなのはこれだけです。

それ以外はなくても大丈夫。動きやすい服で走り、道具は本当に役立つとわかってから少しずつそろえましょう。

毎週同じ曜日・同じ時間に走ると決めておけば、ランニングが毎回悩む予定ではなく、生活の一部になります。

ランを記録して、成長を目で確かめましょう。ここまで来たと振り返れることは、続ける一番の理由のひとつです。

走った後の軽い疲れや筋肉痛は普通です。鋭い痛みや、走るほど強くなる痛みは普通ではありません。走るのをやめて休みましょう。

痛みが数日以上続くなら、再び走る前に医師や理学療法士に診てもらいましょう。

無料のゼロから5kmへの練習メニューをやってみましょう。9週間、週3回の短い練習で、ウォーキングから5km走れるようになります。

FluxRun AIは毎回のランを記録し、走った結果に合わせてメニューを調整します。iPhoneとAndroidで無料。