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러닝 시작하는 법

다치지 않고 지루하지 않게 러닝을 시작하는 법: 무엇을 입을지, 얼마나 빠르게, 얼마나 자주 달릴지, 그리고 따라 할 수 있는 무료 플랜.

건강에 문제가 있다면 시작하기 전에 의사와 상담하세요.

생각보다 천천히 시작하세요

대부분의 초보자는 너무 빨리 달리다가 몇 분 만에 숨이 차서 러닝은 자기와 맞지 않는다고 생각합니다. 완전한 문장으로 대화할 수 있는 속도로 달리세요. 그게 안 된다면 속도를 줄이세요.

중간에 걸어도 전혀 괜찮습니다. 거의 모든 초보자 플랜은 짧은 달리기와 걷기를 번갈아 하는 것으로 시작하며, 그래야 지치지 않고 실력을 쌓을 수 있습니다.

일주일에 세 번이면 충분해요

매일 달릴 필요는 없습니다. 사이사이 하루씩 쉬면서 일주일에 세 번 짧게 달리면 꾸준히 발전할 수 있습니다.

쉬는 날은 몸이 적응하고 강해지는 날이에요. 플랜에서 벗어나는 날이 아니라 플랜의 일부로 생각하세요.

정말 필요한 것

발에 잘 맞는 편안한 러닝화 한 켤레. 제대로 고를 가치가 있는 건 이것 하나뿐입니다.

나머지는 선택 사항이에요. 움직이기 편한 옷을 입고, 장비는 정말 도움이 될 때 나중에 더하세요.

습관으로 만드세요

매주 같은 요일, 같은 시간을 정해 두면 러닝이 매번 고민해야 하는 일이 아니라 일상의 일부가 됩니다.

러닝을 기록해 발전한 모습을 확인하세요. 얼마나 멀리 왔는지 돌아보는 것이 계속할 수 있는 가장 좋은 이유 중 하나입니다.

어딘가 아플 때

달린 뒤 약간의 피로와 가벼운 근육통은 정상입니다. 날카로운 통증이나 달릴수록 심해지는 통증은 정상이 아닙니다. 멈추고 쉬세요.

통증이 며칠 넘게 계속되면 다시 달리기 전에 의사나 물리치료사에게 진료를 받으세요.

플랜을 시작할 준비가 됐나요?

무료 0에서 5km까지 플랜을 따라 해 보세요. 9주 동안 일주일에 세 번 짧게 훈련하며 걷기에서 5km 달리기까지.

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