Gratis träningsprogram › Börja springa

Börja springa

Så börjar du springa utan att skada dig eller tröttna: vad du ska ha på dig, hur fort du ska springa, hur ofta, och ett gratis program att följa.

Om du har ett hälsoproblem, rådgör med din läkare innan du börjar.

Börja långsammare än du tror

De flesta nybörjare springer för fort, blir andfådda efter några minuter och bestämmer sig för att löpning inte är något för dem. Spring i ett tempo där du kan prata i hela meningar. Om du inte kan det, sakta ner.

Gåpauser är helt okej. Nästan alla nybörjarprogram börjar med att varva korta löpsträckor och gång, och det är så du bygger upp dig utan att slita ut dig.

Tre gånger i veckan räcker

Du behöver inte springa varje dag. Tre korta pass i veckan, med en vilodag emellan, räcker för att göra stadiga framsteg.

Det är under vilodagarna som kroppen anpassar sig och blir starkare, så se dem som en del av programmet, inte ledigt från det.

Det du faktiskt behöver

Ett par bekväma löparskor som sitter bra. Det är det enda som är värt att lägga krut på.

Allt annat är valfritt: ha kläder du kan röra dig i och skaffa utrustning senare, bara om den hjälper.

Gör det till en vana

Välj samma dagar och samma tid varje vecka, så att löpningen blir en del av rutinen i stället för något du måste bestämma dig för varje gång.

Logga dina pass så att du ser dina framsteg. Att se hur långt du har kommit är en av de bästa anledningarna att fortsätta.

När något gör ont

Lite trötthet och lätt träningsvärk efter ett pass är normalt. Skarp smärta, eller smärta som blir värre medan du springer, är det inte: sluta och vila.

Om smärtan sitter i mer än några dagar, gå till en läkare eller fysioterapeut innan du springer igen.

Redo för ett program?

Följ det kostnadsfria programmet från soffan till 5 km: nio veckor, tre korta pass i veckan, från promenad till 5 km löpning.

Spring programmet med en AI-coach

FluxRun AI loggar varje löprunda och anpassar programmet efter hur det gick. Gratis för iPhone och Android.