ตารางซ้อมฟรี › เริ่มวิ่งอย่างไร

เริ่มวิ่งอย่างไร

วิธีเริ่มวิ่งโดยไม่บาดเจ็บและไม่เบื่อ: ใส่อะไร วิ่งเร็วแค่ไหน วิ่งบ่อยแค่ไหน และตารางซ้อมฟรีให้ทำตาม

หากคุณมีปัญหาสุขภาพ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่ม

เริ่มให้ช้ากว่าที่คิด

มือใหม่ส่วนใหญ่ออกตัวเร็วเกินไป หอบภายในไม่กี่นาที แล้วสรุปว่าการวิ่งไม่เหมาะกับตัวเอง ให้วิ่งด้วยความเร็วที่ยังคุยเป็นประโยคเต็มได้ ถ้าคุยไม่ได้ ให้ช้าลง

การหยุดเดินเป็นเรื่องปกติ ตารางซ้อมสำหรับมือใหม่แทบทุกแบบเริ่มด้วยการวิ่งช่วงสั้นๆ สลับกับเดิน และนี่คือวิธีพัฒนาโดยไม่หมดแรง

สัปดาห์ละสามครั้งก็พอ

คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งทุกวัน การวิ่งสั้นๆ สัปดาห์ละสามครั้ง โดยมีวันพักคั่น ก็เพียงพอสำหรับการพัฒนาอย่างต่อเนื่อง

วันพักคือช่วงที่ร่างกายปรับตัวและแข็งแรงขึ้น จึงถือเป็นส่วนหนึ่งของตาราง ไม่ใช่การหยุดซ้อม

สิ่งที่คุณต้องมีจริงๆ

รองเท้าวิ่งที่ใส่สบายและพอดีเท้าหนึ่งคู่ นี่คือสิ่งเดียวที่ควรเลือกให้ดี

อย่างอื่นไม่จำเป็น: ใส่เสื้อผ้าที่เคลื่อนไหวสะดวก แล้วค่อยหาอุปกรณ์เพิ่มทีหลังถ้ามันช่วยได้จริง

ทำให้เป็นนิสัย

เลือกวันเดิมและเวลาเดิมทุกสัปดาห์ เพื่อให้การวิ่งเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตร ไม่ใช่สิ่งที่ต้องตัดสินใจใหม่ทุกครั้ง

บันทึกการวิ่งเพื่อดูพัฒนาการ การมองย้อนกลับไปเห็นว่าคุณมาไกลแค่ไหนคือหนึ่งในแรงจูงใจที่ดีที่สุด

เมื่อรู้สึกเจ็บ

เหนื่อยเล็กน้อยและปวดกล้ามเนื้อเบาๆ หลังวิ่งเป็นเรื่องปกติ แต่อาการเจ็บแปลบ หรือเจ็บมากขึ้นระหว่างวิ่ง ไม่ปกติ: ให้หยุดและพัก

ถ้าอาการเจ็บนานเกินสองสามวัน ควรพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดก่อนกลับมาวิ่ง

พร้อมสำหรับตารางซ้อมหรือยัง?

ทำตามตารางซ้อมจากศูนย์สู่ 5 กม.ได้ฟรี: เก้าสัปดาห์ ซ้อมสั้นๆ สัปดาห์ละสามครั้ง จากเดินจนวิ่ง 5 กม.

วิ่งตามตารางนี้กับโค้ช AI

FluxRun AI บันทึกทุกการวิ่งและปรับตารางตามผลที่ทำได้ ใช้ฟรีบน iPhone และ Android