FluxRun AIIngyenes edzéstervek › 10 km-es edzésterv kezdőknek
10 km-es edzésterv kezdőknek
Le tudsz futni 5 km-t? Akkor készen állsz a 10-re. Heti három futás; a hosszú futás hétről hétre kicsit nő, és minden negyedik hét könnyebb, hogy a tested lépést tudjon tartani.
PDF letöltése (angolul, 1–2 oldal)
Ha egészségügyi problémád van, kezdés előtt beszélj az orvosoddal.
Az edzésterv hétről hétre
| Hét | 1. edzés (könnyed) | 2. edzés (tempós) | 3. edzés (hosszú) |
|---|---|---|---|
| 1. hét | 25 perc könnyed | 20 perc tempós | 5 km hosszú futás |
| 2. hét | 25 perc könnyed | 25 perc tempós | 6 km hosszú futás |
| 3. hét | 30 perc könnyed | 25 perc tempós | 7 km hosszú futás |
| 4. hét (könnyebb) | 25 perc könnyed | 20 perc tempós | 5 km hosszú futás |
| 5. hét | 30 perc könnyed | 30 perc tempós | 8 km hosszú futás |
| 6. hét | 35 perc könnyed | 30 perc tempós | 9 km hosszú futás |
| 7. hét | 30 perc könnyed | 25 perc tempós | 10 km hosszú futás |
| 8. hét (versenyhét) | 25 perc könnyed | 15 perc könnyed + 4 × 20 mp-es gyorsítás | 10 km-es verseny |
Gyorsítások: 20 másodperc gyors, laza futás, aztán sétálj vissza és pihenj.
Hasznos eszközök: Tempókalkulátor · Versenyidő-becslő · Pulzuszónák · Futás-séta kalkulátor
Így használd az edzéstervet
- Könnyed = tudsz beszélgetni.
- Tempós = megerőltető, de kellemes, rövid mondatokat még tudsz mondani.
- A hosszú futás lassú; a futással töltött idő számít.
Fuss ezzel a tervvel egy MI-edzővel
A FluxRun AI rögzít minden futást, és ahhoz igazítja a tervet, ahogy sikerült. Ingyenes iPhone-ra és Androidra.
