ตารางซ้อมฟรี › ตารางซ้อมวิ่ง 10 กม. สำหรับมือใหม่

ตารางซ้อมวิ่ง 10 กม. สำหรับมือใหม่

วิ่ง 5 กม. ได้แล้ว? แสดงว่าคุณพร้อมสำหรับ 10 กม. สัปดาห์ละสามครั้ง วิ่งยาวจะเพิ่มขึ้นเล็กน้อยทุกสัปดาห์ และทุกสัปดาห์ที่สี่จะเบาลงเพื่อให้ร่างกายปรับตัวทัน

ดาวน์โหลด PDF (ภาษาอังกฤษ 1–2 หน้า)

หากคุณมีปัญหาสุขภาพ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่ม

ตารางซ้อมรายสัปดาห์

การเร่ง: วิ่งเร็วแบบผ่อนคลาย 20 วินาที แล้วเดินกลับเพื่อพักฟื้น

เครื่องมือที่มีประโยชน์: คำนวณเพซ · คาดการณ์เวลาแข่ง · โซนอัตราการเต้นของหัวใจ · คำนวณวิ่ง/เดิน

วิธีใช้ตารางซ้อมนี้

• เบา = คุยได้สบาย
• คงที่ = เหนื่อยแต่ยังสบาย พูดเป็นประโยคสั้นๆ ได้
• วิ่งยาวให้วิ่งช้าๆ สิ่งสำคัญคือเวลาที่อยู่บนเท้า

วิ่งตามตารางนี้กับโค้ช AI

FluxRun AI บันทึกทุกการวิ่งและปรับตารางตามผลที่ทำได้ ใช้ฟรีบน iPhone และ Android