ตารางซ้อมฟรี › ตารางซ้อมฮาล์ฟมาราธอนสำหรับมือใหม่

ตารางซ้อมฮาล์ฟมาราธอนสำหรับมือใหม่

จาก 10 กม. สู่ 21.1 กม. ในสิบสองสัปดาห์ วิ่งยาวคือหัวใจของตาราง ส่วนที่เหลือวิ่งเบาทั้งหมด สัปดาห์ที่ 4 และ 8 ตั้งใจให้เบาลง

หากคุณมีปัญหาสุขภาพ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่ม

ตารางซ้อมรายสัปดาห์

สัปดาห์	เบา	คงที่	เบา (ไม่บังคับ)	ยาว
สัปดาห์ที่ 1	30 นาที	30 นาที	20 นาที	10 กม.
สัปดาห์ที่ 2	30 นาที	35 นาที	20 นาที	11 กม.
สัปดาห์ที่ 3	35 นาที	35 นาที	25 นาที	12 กม.
สัปดาห์ที่ 4 (เบาลง)	30 นาที	30 นาที	พัก	10 กม.
สัปดาห์ที่ 5	35 นาที	40 นาที	25 นาที	13 กม.
สัปดาห์ที่ 6	40 นาที	40 นาที	25 นาที	14 กม.
สัปดาห์ที่ 7	40 นาที	45 นาที	30 นาที	16 กม.
สัปดาห์ที่ 8 (เบาลง)	35 นาที	35 นาที	พัก	12 กม.
สัปดาห์ที่ 9	40 นาที	45 นาที	30 นาที	17 กม.
สัปดาห์ที่ 10	45 นาที	45 นาที	30 นาที	19 กม.
สัปดาห์ที่ 11 (ลดโหลด)	35 นาที	30 นาที	พัก	12 กม.
สัปดาห์ที่ 12 (สัปดาห์แข่ง)	วิ่งเบา 30 นาที	วิ่งเบา 20 นาที + เร่ง 20 วินาที 4 ครั้ง	พัก	แข่ง: 21.1 กม.

การวิ่งเบาที่ไม่บังคับเป็นโบนัส: ข้ามได้ทุกเมื่อที่ต้องการพัก

FluxRun AI บันทึกทุกการวิ่งและปรับตารางตามผลที่ทำได้ ใช้ฟรีบน iPhone และ Android